四位组蹬力

坐蹬器，也叫坐蹬训练器，是比较常见的室外健身器材，多见于小区、健身广场、体育广场、学校、公园和各类室外体育健身场所。

主要功能：利用自重，增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力、腰部肌肉力量。

使用方法：坐好后，两脚抬起蹬于器材前方圆管上，双手自然放置在两个膝盖骨上，两脚用力使双腿屈伸并循环往复进行双腿屈伸练习。

注意事项：

①该项锻炼能够增强腰腹部及下肢力量，能增强股四头肌的肌肉力量，增加髋、膝、踝关节的灵活性，提高下肢运动能力，防止肌肉萎缩。

②使用该器械时，应动作轻缓，幅度逐渐加大，一般蹬出时要快，还原时尽可能慢。

③腿不要伸直，膝关节不要内扣，尽量朝着脚尖的方向运动，否则会对膝关节造成损伤。

④每周练习3次至5次，每次练习2组至3组，每组5次至10次。患有髋骨软化症的老人不宜进行这项运动。

⑤中老年人尽量穿运动鞋进行运动，锻炼时上体保持正直，不要低头、含胸。